调整骨盘突出
可以调整骨盘突出的办公室瑜伽动作
长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。
动作:将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次
肩部左右摆动
办公室瑜伽:左右摆动肩部
动作:平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3-5次。
舒缓疲惫的脊椎和颈部
可以舒缓脊椎和颈部的办公室瑜伽动作
长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
舒展弯曲的腰部和肩部
可以舒展弯曲的腰部和肩部办公室瑜伽动作
能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。
将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。
伸展运动
办公室瑜伽动作:伸展运动
这个动作能调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作.将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20-30次,会感觉到肌肉非常舒服.
办公室瑜伽练习注意事项
·在练习办公室瑜伽之前，需先了解下面几点练习的注意事项：
1、呼吸对于练习瑜伽很重要，在做体式时呼吸一定要深而缓慢
2、动作要缓慢、有控制
3、要想完全受益，就要学会关注和完全控制自己的心智、身体和精神
4、在开始练习之前，可以静静地坐一会
5、注意身体姿势，上身一定要挺直、舒展、放松
6、瑜伽需要时间来学，动作需要先做几回才会适应
7、充分享受你的放松时间，减轻压力